La Mejor Proteína Vegana para deportistas (Guía 2023)
¿Cuál es la mejor proteína vegana del mercado?
La proteína vegana es una alternativa a la proteína de origen animal. Al igual que los batidos de proteínas, este suplemento sirve para compensar la dosis diaria recomendada (hasta 2 gramos por kilo de peso en deportistas y 0,7 gramos el resto) que no se cubra con la alimentación. Y en el caso de los deportistas, les ayuda a recuperar sus músculos después de un entrenamiento intenso.
¿En qué se diferencia la proteína vegana de la Whey o de otros tipos de batidos?
Básicamente, en que no lleva nada de origen animal. Se obtiene de productos como los guisantes, el cáñamo, el arroz, la soja o la quinoa. Por lo general, estas tienen menor valor biológico que las animales, pero sirven igualmente como complemento para las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana. Sobre todo si es poco equilibrada. En este artículo te presentamos los mejores suplementos que puedes encontrar ahora mismo en el mercado.
Tabla comparativa de suplementos de proteína vegana
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Las 3 mejores proteínas veganas
Natural Athlete: proteína vegana sabor fresa
Envío gratuito
Amazon.es - PROTEÍNA VEGANA ECOLÓGICA: los ingredientes de la proteína NATRULY provienen de agricultura orgánica, sin pesticidas ni otros químicos y respetando su crecimiento natural. ¡Salvemos la naturaleza comiéndonosla!
- PROTEÍNA VEGANA 3k: alta concentración de proteína vegetal de más del 76%, procedente de una combinación de proteína de guisante, arroz y semillas de cáñamo. Baja en carbohidratos y rica en enzimas, vitaminas y minerales
Comenzamos con una proteína vegana con sabor a frambuesa y fresa de Natural Arhlete elaborada con ingredientes ecológicos, sin azúcar añadido, sin lactosa y libre de gluten. Contiene más del 70% de proteína vegetal, sobre todo de guisante. Pero también lleva proteínas de fácil digestión provenientes del arroz y del cáñamo
Puedes añadir esta proteína en polvo a tus bebidas o utilizarla para elaborar tus postres favoritos. También la tienes con sabor a cacao y a vainilla. El envase es de 350 gramos, por lo que dura unos 11 días.
- Sin gluten, sin lactosa y sin azúcares añadidos.
- Ingredientes naturales, sin aditivos artificiales.
- Lleva un buen porcentaje de proteínas (más del 70%).
- Los minerales, vitaminas y ácidos grasos ayudan a mantener el cuerpo fuerte y en forma.
- La fibra soluble de sus ingredientes equilibra los niveles de glucosa en sangre.
- Repara las fibras musculares después del desgaste provocado por la actividad física.
- Ayuda a prevenir la fatiga, mejorar la fuerza y la resistencia.
- Se disuelve bastante bien.
- No incluye dosificador.
- El sabor puede mejorarse.
Proteína Vegana de Frambuesa y Fresa - Natural Athlete
- PROTEÍNA VEGANA ECOLÓGICA: los ingredientes de la proteína NATRULY provienen de agricultura orgánica, sin pesticidas ni otros químicos y respetando su crecimiento natural. ¡Salvemos la naturaleza comiéndonosla!
- PROTEÍNA VEGANA ECOLÓGICA: los ingredientes de la proteína NATRULY provienen de agricultura orgánica, sin pesticidas ni otros químicos y respetando su crecimiento natural. ¡Salvemos la naturaleza comiéndonosla!
- PROTEÍNA VEGANA 3k: alta concentración de proteína vegetal de más del 76%, procedente de una combinación de proteína de guisante, arroz y semillas de cáñamo. Baja en carbohidratos y rica en enzimas, vitaminas y minerales
- NATURALMENTE SANA: proteína en polvo de fresa sin gluten, sin lactosa y sin azúcar. Endulzada con fresa, frambuesa y remolacha para ofrecerte una alternativa saludable a las proteínas artificiales. Cambia lo que comes y cambiarás el mundo
- ¿POR QUÉ ESTA PROTEÍNA ES DIFERENTE?: todos los ingredientes de nuestra proteína vegana son 100% naturales, sin aditivos artificiales perjudiciales. Un aporte extra de nutrientes para el tejido muscular. La alimentación natural ya no es una excepción
- ¿CÓMO TOMARLA? Añade agua, leche o bebida vegetal, agita tu shaker y tu batido de proteínas estará listo. Úsala como ingrediente para tortitas, galletas y bizcochos. Puedes mezclara con la avena BIO NATRULY para hacerla aún más completa
JOE WEIDER VICTORY: proteína vegana sabor chocolate
Amazon.es - Dirigido a todas aquellas personas que necesiten un aporte extra de proteínas y se preocupan por su salud.
- Ideal para todos aquellos que desean consumir proteínas vegetales limpias y seguras. Sin lactosa, sin gluten, sin colesterol.
- Perfecta para todas las personas que quieren reducir su consumo de proteínas animales sin reducir la calidad de las proteínas de su dieta.
- Bote de 750 gramos sabor Chocolate.
¿Prefieres el sabor a chocolate? Prueba la proteína vegetal de Weider, elaborada a partir de guisante y arroz. La combinación de legumbres y cereales da como resultado una proteína de alto valor biológico.
Puedes tomarla en cualquier momento del día: después del entrenamiento, antes de acostarte, entre horas… Está especialmente indicada para deportistas y personas con un alto desgaste físico. El bote es de 750 gramos, lo que da para 25 raciones. Se recomienda mezclar 1 dosis de 30 gramos con 300 ml de agua. Está disponible en otros 6 sabores.
- Libre de lactosa, gluten y colesterol.
- Se digiere bien.
- Para su elaboración no se han utilizado disolventes químicos.
- Ayuda a calmar el apetito.
- Precio ajustado.
- Textura algo grumosa.
JOE WEIDER VICTORY Chocolate
- Dirigido a todas aquellas personas que necesiten un aporte extra de proteínas y se preocupan por su salud.
- Ideal para todos aquellos que desean consumir proteínas vegetales limpias y seguras. Sin lactosa, sin gluten, sin colesterol.
- Dirigido a todas aquellas personas que necesiten un aporte extra de proteínas y se preocupan por su salud.
- Ideal para todos aquellos que desean consumir proteínas vegetales limpias y seguras. Sin lactosa, sin gluten, sin colesterol.
- Perfecta para todas las personas que quieren reducir su consumo de proteínas animales sin reducir la calidad de las proteínas de su dieta.
- Bote de 750 gramos sabor Chocolate.
- Mezclar una porción (30 g) en 300 ml de agua.
Warrior Blend: proteína vegana para ganar masa muscular
Envío gratuito
Amazon.es - Warrior Blend de Sunwarrior es la nueva generación de proteína vegetal en polvo, un superalimento especialmente nutritivo y fácilmente digerible
- Para obtener un perfil de aminoácidos completo, se han combinado entre sí proteínas de guisantes, proteínas de semillas de cáñamo y bayas de goji en una relación tendidamente estudiada
- La proteína en polvo es rica en arginina, lisina, leucina y en aminoácidos de cadena ramificada, y los ácidos grasos de cadena media del coco hacen que el producto sea perfecto
La proteína vegetal en polvo Warrior Blend proporciona un perfil de aminoácidos completo. Lleva proteínas orgánicas de guisantes fermentadas, proteínas de bayas de goji, proteínas de semillas de cáñamo y coco. No lleva soja, gluten ni azúcares añadidos, pero tiene un alto contenido en glutamina, arginina, lisina y leucina. POr todo ello, ayuda a ganar masa muscular.
Está disponible en 5 sabores diferentes. El envase trae 750 gramos, suficientes para 30 raciones de 25 gramos.
- Se disuelve bien.
- Es fácil de digerir.
- Sin gluten, sin soja y sin lactosa.
- La textura no es arenosa.
- Precio.
Sunwarrior Warrior Blend Berry
- Warrior Blend de Sunwarrior es la nueva generación de proteína vegetal en polvo, un superalimento especialmente nutritivo y fácilmente digerible
- Para obtener un perfil de aminoácidos completo, se han combinado entre sí proteínas de guisantes, proteínas de semillas de cáñamo y bayas de goji en una relación tendidamente estudiada
- Warrior Blend de Sunwarrior es la nueva generación de proteína vegetal en polvo, un superalimento especialmente nutritivo y fácilmente digerible
- Para obtener un perfil de aminoácidos completo, se han combinado entre sí proteínas de guisantes, proteínas de semillas de cáñamo y bayas de goji en una relación tendidamente estudiada
- La proteína en polvo es rica en arginina, lisina, leucina y en aminoácidos de cadena ramificada, y los ácidos grasos de cadena media del coco hacen que el producto sea perfecto
- Naturalmente sin gluten, sin soja, sin lactosa y sin ingeniería genética y vegano
- 750 g de polvo bastan para 30 porciones de, respectivamente, 25 g; disponible en 5 sabores diferentes, así como en un pack de 12 porciones envasados individualmente
Guía para comprar la mejor proteína vegana
Antes de comprar proteína vegana es conveniente que tengas en cuenta una serie de recomendaciones que veremos a continuación.
Tipos
A la hora de comprar proteína vegana puedes encontrar suplementos de proteínas puras o de mezcla de proteínas. Estas últimas se vende de diferentes sabores que hacen más fácil su ingesta.
Presentación
Normalmente puedes encontrar este suplemento en polvo, ideal para hacer batidos, o comprar una barra de proteína vegana. Lo bueno de las barritas es que sacian bastante y que puedes llevarlas en el bolsillo para consumirlas cuando quieras.
Ingredientes
Un aspecto muy importante a tener en cuenta es el valor nutricional. El porcentaje de proteínas incluidas en estos suplementos veganos varía en función de la marca. Fíjate en la etiqueta y comprueba que contenga al menos el 50% de proteínas. Cuanto más cerca del 100, mejor.
En cuanto a los carbohidratos, un porcentaje de entre el 1% y el 10% está dentro de lo normal. Asegúrate también de que las grasas no sobrepasan el 11% y que lleve fibra alimentaria (entre el 4% y el 13% es lo habitual).
Por otra parte, si quieres consumir proteína vegana para ganar masa muscular, esta debe contener los 3 aminoácidos esenciales: leucina (2,43 gramos por cada porción de 30 gramos), isoleucina (1,56 gramos) y valina (1,6 gramos).
Textura
Para poder tomar mejor la proteína vegana, es importante que pueda diluirse bien en agua o cualquier otra bebida. En este sentido, la de soja es una de las que ofrecen una textura más suave.
Sabor
De chocolate, de vainilla, de café, con sabor a plátano… Hoy en día puedes elegir entre un montón de sabores. Pero no siempre están bien logrados. Así que lee los comentarios para ver si saben bien o no.
Preguntas frecuentes para tomar proteína vegana
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Si estás pensando en consumir proteína vegana es muy importante que no superes la dosis diaria recomendada. Al igual que con cualquier otro batido de proteínas, solo debes tomarla si haces mucho deporte o cuando el aporte diario de alimentos no cubra tus necesidades básicas. Es decir, 0,7 gramos de proteína por kilo de peso. O entre 1,4 y 2 gramos por kilo cuando se realiza una actividad física intensa.
En cuanto al momento del día, depende de tus necesidades. Si es para aumentar músculo, después del entrenamiento es lo ideal. Cuando la proteína vegana está en polvo, lo único que debes hacer es diluirla en tu bebida favorita. Las proporciones suelen ser de 30 gramos de producto por cada 250 o 300 ml de líquido.
Fuentes consultadas
Periodista Freelance y Social Media Manager.
