La Mejor Creatina Monohidratada (Guía 2019)

¿Cuál es la mejor creatina monohidratada del mercado? 

Los deportistas que quieran mejorar su rendimiento, aumentar su masa muscular, incrementar la resistencia y obtener un aporte extra de energía tienen en la creatina monohidratada su mejor aliado. En este artículo veremos cuál es el mejor suplemento, pero debes saber que también hay alimentos que contienen creatina monohidratada de forma natural. La mayor fuente la encontramos en la carne roja y en los productos del mar.

La creatina es sintetizada principalmente por el hígado, los riñones y el páncreas, y es llevada hasta las fibras musculares por el torrente sanguíneo. Permanece almacenada hasta que el cuerpo la necesita para liberarla en forma de energía. Eso ocurre, por ejemplo, tras realizar una actividad física intensa. Los deportistas necesitan un aporte extra, y por eso la consumen en forma de suplemento. En este artículo descubrirás cuál es la mejor creatina monohidratada del momento.

comprar creatina monohidratada

Tabla comparativa de la mejor creatina monohidratada 

ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN - OCTUBRE 2019

El + vendido
Imagen
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, sin Sabor - 500 g
Tipo
Monohidrato de creatina en polvo
Raciones por envase
Hasta 100
Valoración
-
Opiniones
-
Precio
Nuestro favorito
Imagen
Optimum Nutrition ON Creatina Monohidrato Micronizada, Creatine en Polvo, Suplementos Deportivos para Musculacion, Sin Sabor, 88 Porciones, 317g
Tipo
Monohidrato de creatina en polvo
Raciones por envase
Hasta 88
Valoración
-
Opiniones
-
Precio
El + barato
Imagen
Prozis Creatina monohidrato Estimular la Fuerza, el Crecimiento y el Desarrollo Muscular, Lemon-Lime - 300 g
Tipo
Monohidrato de creatina en polvo
Raciones por envase
Hasta 57
Valoración
-
Opiniones
-
Precio
Imagen
Amix La Creatine Monohydrate Creatina - 750 gr_8594159531666
Tipo
Monohidrato de creatina en polvo
Raciones por envase
Hasta 150
Valoración
-
Opiniones
-
Precio

Resumen de recomendaciones

La creatina monohidratada está especialmente recomendada para deportistas. Ellos son los que deben elegir entre los diferentes tipos y marcas. Pero si nos basamos en la popularidad, hay dos productos que destacan sobre el resto, ya que son los más vendidos y gozan de muy buenas opiniones. Hablamos de la creatina en polvo de Scitec Nutrition sin sabor y de la de Optimum Nutrition, también sin sabor.

¿Estás buscando una buena creatina Etil Éster? Echa un vistazo a los beneficios que puede aportarte la de Old Skool Supplements en cápsulas.

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El mejor suplemento de creatina barato: menos de 10€

Prozis: creatina monohidratada en polvo

7,49 8,30 in stock
1 nuevo de 7,49€
Envío gratuito
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Last update was on: 13 diciembre, 2019 1:25 pm

Comenzamos con una creatina monohidratada de 5000 mg para mejorar el rendimiento deportivo de Prozis. Es uno de los suplementos para deportistas más vendidos y mejor valorados por los consumidores. Además de la creatina monohidrato lleva curcumina, edulcorantes y ácido cítrico. Tiene sabor a lima limón.

Se comercializa en un bote de 300 gramos que, según el fabricante, debería dar para 57 días. La dosis diaria recomendada es de 5,2 gramos. Debes diluir esa cantidad en 250 ml de agua y batir vigorosamente para que se deshaga.

Para tomar antes y/o después de realizar ejercicios de alta intensidad o entrenamientos explosivos.

VENTAJAS
  • Aumenta la producción de ATP y la voluminización celular.
  • Buen precio.
  • Sabe bien.
  • Es apta para personas veganas.
  • Se disuelve con muchísima facilidad, sin dejar grumos ni partículas en el agua.
  • Ayuda a mejorar la resistencia.

INCONVENIENTES
  • Lleva edulcorantes.

  • Producto
  • Destacados
  • Fotos

Prozis Creatina monohidrato

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Last update was on: 13 diciembre, 2019 1:25 pm
7,49 8,30

Las mejores creatinas monohidratadas por menos de 20€

Optimum Nutrition: monohidrato de creatina

12,99 in stock
8 nuevo de 12,99€
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Last update was on: 13 diciembre, 2019 1:25 pm

Este producto contiene 3,4 gramos de monohidrato de creatina pura al 99,9%. Como el anterior, también viene en polvo, por lo que puedes añadirla a tu bebida, ya sea agua, zumo o batido de proteínas. En pocos días notarás cómo aumenta tu rendimiento durante los entrenamientos.

Puedes tomar esta creatina en cualquier momento del día, pero sin exceder la dosis diaria recomendada. Solo tienes que diluir una cucharadita (3,6 gramos) en un vaso de agua del tiempo y remover. Puede contener leche, soja, gluten, huevo, frutos de cáscara y cacahuetes.

El bote de 316 gramos da para 88 dosis.

VENTAJAS
  • No aporta calorías.
  • Ayuda a ganar fuerza en pocos días.
  • Se disuelve bastante bien.
  • Buena relación calidad-precio.

INCONVENIENTES
  • Hay usuarios que indican que aporta sabor a la bebida.

  • Producto
  • Destacados
  • Fotos

Optimum Nutrition Creatine

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Suplementos de creatina monohidratada por más de 20€

Old Skool Supplements Etil Éster: cápsulas de creatina naturales

21,99 in stock
1 nuevo de 21,99€
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En este caso hablamos de un suplemento de creatina Etil Ester de Old Skool elaborado a partir de ingredientes naturales, que también lleva Leucina y BCAAS (ayudan al músculo a recuperarse). El envase trae 90 cápsulas de 500 mg que te ayudarán a tener más músculo, fuerza y potencia.

Se recomienda tomarlo solo como parte de un programa de entrenamiento con pesas. En ese caso, la dosis diaria de monohidrato de creatina es de 4 cápsulas dos veces al día con las comidas (ocho cápsulas en total).

La creatina Etil Éster o monohidrato se diferencia de otras formas en que su ácido carboxílico se encuentra esterificado con un alcohol.

VENTAJAS
  • Contiene ingredientes puros de la mejor calidad.
  • Suplemento alimenticio totalmente legal y natural.
  • Fácil de tomar.
  • No hace daño al estómago.

INCONVENIENTES
  • Ninguno destacable.

  • Producto
  • Destacados
  • Fotos

Cápsulas de Creatina Etil Éster

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Amix: suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada

23,50 in stock
17 nuevo de 23,47€
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Last update was on: 13 diciembre, 2019 1:25 pm

Te presentamos ahora un suplemento de creatina monohidratada 100% micronizada y tratada con el sistema “hplc control”. ¿Qué significa esto? Que la creatina está totalmente libre de impurezas.

La dosis recomendada es de 3 cacitos (15 gramos cada uno) en fase inicial y 1 cacito en la de mantenimiento. El envase es de 750 gramos.

VENTAJAS
  • Se absorbe fácilmente.
  • Buena relación calidad-precio.
  • Aporta energía.
  • Mejora la potencia muscular y aumenta la fuerza.
  • Ayuda a prevenir lesiones musculares.
  • No tiene sabor ni olor.

INCONVENIENTES
  • Ninguno destacable.

  • Producto
  • Destacados
  • Fotos

Amix La Creatine Monohydrate

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Scitec Nutrition: 5000 mg de monohidrato de creatina

9,95 23,76 in stock
10 nuevo de 9,95€
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Last update was on: 13 diciembre, 2019 1:25 pm

Su precio habitual es de unos 24 euros, pero ahora mismo está de oferta y tiene un descuento del 59%. Así que si quieres comprar este suplemento es tu oportunidad de ahorrarte algo de dinero. El número 1 en ventas en Amazon es polvo de creatina con 5000 mg de monohidrato de creatina en cada dosis.

Se recomienda tomar en ayunas y después de entrenar. Para ello, debes diluir 5 gramos de creatina en 400 ml de líquido. La dosis mínima recomendada es de 3 gramos de creatina para obtener todos sus beneficios. Durante la etapa de carga, es decir, durante los primeros días, debes calcular tu peso en gramos y multiplicarlo por tres. Esa es la cantidad que debes tomar como máximo. Después, no excedas la mitad de dicha cantidad. O en todo caso, no pases de 10 gramos al día divididos en varias tomas.

VENTAJAS
  • Contribuye al crecimiento de la masa muscular.
  • No tiene sabor.
  • Buna calidad.

INCONVENIENTES
  • Cuesta un poco que se disuelva en agua.

  • Producto
  • Destacados
  • Fotos

Scitec Nutrition Creatine Monohydrate

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9,95 23,76

Creatina monohidratada 5000 GNC

Antes de terminar esta breve guía sobre la mejor creatina monohidratada del mercado hay que mencionar los suplementos de GNC. En especial el GNC Pro Performance Creatina Monohidratada 5000 mg. Se comercializa en diferentes tamaños y se toma para dar a los deportistas mayor potencia y resistencia. Solo lleva creatina monohidratada en polvo, por lo que no tiene calorías, grasa, carbohidratos, proteínas ni sodio.  Está libre de gluten y levaduras. Se recomienda tomarla después del entrenamiento. La dosis es de 5 gramos diluidos en 250 ml de agua u otra bebida.

Guía para comprar la mejor creatina monohidratada del mercado

Antes de comprar creatina monohidratada debes tener en cuenta una serie de aspectos que analizaremos a continuación.

Calidadcreatina etil ester

No te dejes llevar solo por el precio. Es importantísimo que el suplemento de creatina monohidratada que compres sea bueno. Asegúrate de que ha sido fabricada conforme a los estándares de la Unión Europea.

Presentaciónmejor creatina monohidratada

La mayoría de los envases de creatina monohidratada que se venden presentan esta sustancia en polvo. De esta forma, puedes mezclarla con los líquidos que quieras, ya sea zumo, agua, leche o batidos de proteínas. Lo malo es que a veces cuesta disolverla sin una batidora y que es necesario medir la cantidad exacta.

Otra opción más cómoda es comprar la creatina monohidratada en cápsulas o comprimidos. Lo bueno que tienen es que son fáciles de tomar y que sabes que estarás ingiriendo la dosis adecuada.

Ingredientes

Algunas marcas incluyen entre sus ingredientes algún alérgeno. Por eso debes leer bien la etiqueta antes de comprarla. Actualmente se venden suplementos sin gluten y sin lactosa. Además, lo mejor es que la creatina sea totalmente pura, sin ningún aditivo.

Efectos de la creatina monohidratada

¿Te preocupan los efectos secundarios de la creatina monohidratada? Estos suelen aparecer principalmente en la fase de carga y están relacionados con el aparato digestivo. Hay personas que sufren cólicos, dolor de estómago, calambres intestinales y/o diarrea.  No obstante, estos se reducen si empiezas a tomar creatina directamente en la fase de mantenimiento.

¿Creatina monohidrato o alcalina?

Al hablar de creatina hay que tener en cuenta que en el mercado podemos encontrar 3 tipos:

  • Creatina monohidrato: también llamada micronizada, se caracteriza por su pureza. Eso hace que el cuerpo la absorba fácilmente y se reduce el riesgo de sufrir dolor de estómago o malestar estomacal.
  • Creatina alcalina: tiene un mayor pH que la creatina normal, por lo que se absorbe más fácilmente. Además, evita que la creatina se descomponga en creatinina al entrar en contacto con el pH ácido del estómago. La creatinina no tiene ningún efecto positivo en el rendimiento.
  • Creatina Ethyl Éster: es más potente, pues la creatina penetra rápidamente en las células. Por tanto, se pueden lograr los mismos resultados con una dosis más baja.

No es difícil encontrar suplementos que combinen estos tres tipos de creatina.

Mejores marcas de creatina monohidratada

Fabricantes de suplementos hay muchos, pero hay 3 marcas que destacan sobre el resto: Scitec Nutrition, Optium y GNC.

Scitec Nutrition: calidad certificada

Fundada en el año 1996, hoy es líder en Europa y exporta a más de 90 países de todo el mundo. Su catálogo dispone de más de 700 productos y líneas de primera calidad. Sus productos han sido científicamente aprobados por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). Su garantía de calidad se basa en la fabricación propia y en el potencial interno de su propio laboratorio.

Ver mejores productos de esta marca

Optimum Nutrition: control estricto

La compañía estadounidense cuenta con más de 30 años de experiencia en ingeniería de proteínas. Desde el principio Optimum Nutrition siempre ha adoptado un enfoque práctico para mantener los más altos estándares de calidad. Cada ingrediente utilizado pasa antes por un certificado de análisis.

Ver mejores productos de esta marca

GNC: más de 80 años en el mercado

Los batidos de proteínas y suplementos de creatina monohidratada GNC son reconocidos en todo el mundo. La compañía General Nutrition Center se fundó en el año 1935 y hoy tiene presencia en mas de 50 países. Con más de 8.600 locales, GNC es la empresa de suplementos nutricionales mas grande del mundo.

Ver mejores productos de esta marca

Preguntas frecuentes para comprar o tomar creatina monohidratada

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

El consumo de creatina monohidratada dependerá de la fase del tratamiento en la que te encuentres. Normalmente, el consumo se divide en tres fases:

  1. Fase de carga: suele durar entre 5 y 7 días y se hace para acumular músculo más rápidamente. Durante este periodo se pueden ingerir hasta 4 dosis diarias de 5 gramos por toma. ¿Cuándo hay que tomarla? En el desayuno, antes de entrenar, después de entrenar y antes de acostarse. No obstante, cada envase debería indicar la cantidad recomendada. Es en esta fase cuando suelen producirse efectos secundarios. Puedes saltártela y pasar directamente a la siguiente.
  2. Fase de mantenimiento: su duración es de 3 o 4 semanas. Durante esos días, puedes tomar 3 dosis diarias de 3 gramos cada una. ¿Cuándo? Antes y después de entrenar y por la noche, antes de irte a dormir. Pero esa cantidad es estándar. Si quieres personalizar la ingesta, tienes que calcular 0,1 gramos por cada kilo de peso. El total debes dividirlo en 3 tomas.
  3. Fase de reciclado: su duración es de 2 semanas y debes respetar la dosis recomendada por el fabricante.

Es muy importante que tengas cuidado y no excedas las dosis recomendadas. En caso contrario, aumentan las probabilidades de sufrir daño renal. También es recomendable beber abundante agua antes de entrenar, durante el ejercicio y una vez hayas terminado.

Fuentes consultadas