¿Cómo empezar a entrenar con la bici? ¡Te lo contamos!

Cuando empezamos a hacer bicicleta es recomendable empezar de manera suave y con entrenamientos de poca intensidad si no queremos lesionarnos.

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Debes tener en cuenta que si nunca has practicado este tipo de deporte, puedes lastimarte si comienzas a realizar ejercicios con bastante intensidad. Al fin y al cabo el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de entrenamientos.

Por ello, hoy intentaremos dar respuesta a la siguiente pregunta:

¿Cómo empezar a entrenar con la bici?

Como hemos comentado, lo más importante es que comiences a entrenar de manera suave y durante poco tiempo e ir aumentando el ritmo a medida que pasan los días de entrenamiento. Realizar ciclismo ya sea en bicicleta estática, MTB, de carretera, etc. tiene muchos beneficios. Nos ayuda a quemar grasas, a tonificar y a reducir el estrés, entre otras cosas.

En el siguiente vídeo se especifican una serie de consejos a tener en cuenta a la hora de comenzar este tipo de entrenamiento:

¿Cuáles son los consejos más importantes?

En el vídeo anterior se mencionan que los consejos más importantes para hacer MTB son los siguientes:

  • Debemos llevar casco y una buena equipación (guantes, unas buenas zapatillas, etc.)ciclismo principiantes bici bicicleta como entrenar
  • Tener claro que queremos realizar este tipo de entrenamiento 
  • Llevar unas herramientas básicas (bomba, troncha-cadenas, etc.)
  • Llevar agua y alimentos
  • Llevar un buen teléfono móvil que nos permita comunicarnos en caso de emergencia 
  • Salir en compañía

¿Cuánto tiempo debo entrenar?

Como hemos comentado, lo mejor es empezar poco a poco e ir ampliando la intensidad y el tiempo.

Para comenzar, nosotros te recomendamos que empieces realizando bicicleta estática para conseguir un poco de fondo. De esta manera cuando salgamos a la calle con la bicicleta tendremos una base que nos servirá para no cansarnos o para que no nos salgan agujetas.

El primer día te recomendamos que no estés más de 30 minutos, debes ir poco a poco y con una intensidad baja. Los primeros entrenamientos tienen como objetivo que te sientas cómodo encima de la bicicleta y que cojas confianza. Lo último que queremos es lesionarnos por esforzarnos más de lo que debemos o podemos.

A medida que vayan pasando las semanas, tendrás que aumentar la intensidad y el tiempo de entrenamiento si quieres obtener buenos resultados (pérdida de peso y tonificación de músculos).

Conclusiones

Recuerda que antes de cada entrenamiento debes seguir una correcta rutina de calentamiento y después de cada entrenamiento debes estirar. De esta manera evitarás lesiones y dolores musculares o agujetas.

Además, siempre que entrenes deberás hidratarte de manera correcta. Nosotros te recomendamos que bebas agua cada 10 minutos. Si lo prefieres también puedes beber bebidas azucaradas o específicas para deportistas.

Los primeros entrenamientos son útiles para coger confianza y sentirte cómodo encima de la bicicleta. Recuerda que si empiezas con mucha intensidad o entrenas durante mucho tiempo en las primeras sesiones, podrías lesionarte.

Esto es todo por hoy, si quieres saber más sobre ciclismo te recomendamos que leas nuestras guías sobre: calcetines de ciclismo de verano, zapatillas de ciclismo y maillot de ciclismo.

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¡Te esperamos!

Fuentes consultadas

Redbull

Sport

Entrenamiento

raquel

Psicóloga (Nº de colegiada: 26828) de formación y redactora de profesión. Especializada en contenidos deportivos y nutrición. Puedes contactar conmigo a través de mi correo o a través de nuestra página de Facebook.

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