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7 consejos Ăștiles para desarrollar tus bĂ­ceps

Uno de los aspectos que mås preocupa a los apasionados del fitness y el ejercicio en general son los bíceps. ¿Quién no quiere lucir unos brazos como Jean Claude Van Damme que demuestren las horas que pasa entrenando al måximo?

Pero, curiosamente, muchas veces se olvidan aspectos importantes que pueden ser determinantes para que los resultandos sean visibles y no termines desesperĂĄndote antes de tiempo.

AdemĂĄs de una dieta correcta especialmente rica en proteĂ­nas y unas rutinas adecuadas, aquĂ­ te dejamos cinco consejos que pueden ayudarte a mejorar la apariencia de tus bĂ­ceps.

1. Apoya la espalda contra una pared mientras realizas tus ejercicios

Muchas veces resulta inevitable que al ejercitar los bĂ­ceps con peso libre estando de pie, nos ayudemos de la espalda para impulsarnos, aunque sea de manera inconsciente. ÂżNunca te ha sucedido? ÂżEstĂĄs completamente seguro? Una forma interesante de no cometer este error puede ser apoyarse en cualquier pared recta. De esta manera resulta mĂĄs sencillo concentrarse en las rutinas ejercitando solamente aquello que te interesa: los brazos dejando la espalda absolutamente quieta.

2. La paciencia es una virtud

hacer crecer bicepsA la hora de ejercitar tus bĂ­ceps, es importante tener en cuenta que mĂĄs no siempre significa mejor, al contrario. Hacer mĂĄs series de las recomendables no quiere decir que asĂ­ vayas a conseguir un crecimiento exponencial, ni mucho menos. ConcĂ©ntrate en realizar tus ejercicios de la mejor manera posible, y aumenta el peso de forma gradual. Pero no fatigues tus brazos inĂștilmente.

3. No des tregua a tus mĂșsculos

Otro aspecto a tener en cuenta mientras trabajas tus bĂ­ceps es el no permitir que estos se relajen hasta el momento que termines la serie que estĂĄs llevando a cabo. Procura mantener en tensiĂłn constante los mĂșsculos, evitando asĂ­ que estos se oxigenen. De esta forma podrĂĄs conseguir unos resultados mĂĄs visibles que si los relajas a lo largo de cada serie.

4. Aprovecha el entrenamiento de otros mĂșsculos

Es algo muy evidente, pero que en ocasiones se olvida con facilidad: no solo se trabajan los bíceps cuando te concentras en ellos. Ademås de entrenarlos cuando concentres tus esfuerzos en tus brazos, también puedes hacerlo otro día a la semana mientras te centras en los hombros, el pecho o la espalda. Muchos expertos estån de acuerdo en que entrenar dos días a la semana resulta equilibrado y beneficioso.

5. Cuidado con las lesiones

7 consejos Ăștiles para desarrollar tus bĂ­cepsEl peso es importante a la hora de entrenar los bĂ­ceps. Ten en cuenta que no se trata de un mĂșsculo especialmente grande y que, al contrario de lo que mucha gente piensa, tiene mĂĄs tendencia a lesionarse de lo que nos gustarĂ­a. No uses un peso excesivo y, como comentĂĄbamos en el segundo consejo, ve aumentando el peso poco a poco. ÂĄSchwarzenegger no se hizo en dos dĂ­as!

6. Ten siempre en cuenta tu genética

Digan lo que digan, la genĂ©tica juega un papel fundamente a la hora de mejorar el aspecto fĂ­sico y en lo que al crecimiento de los mĂșsculos se refiere. Sobre todo si se trata de los bĂ­ceps. No desesperes si los resultados de tus ejercicios y rutinas son mĂĄs lentos de lo que te gustarĂ­a o de lo que otros deportistas consiguen. En lugar de ello, concĂ©ntrate en perfeccionar la ejecuciĂłn de cada dĂ­a que decidas entrenar los brazos. Con paciencia, notarĂĄs la evoluciĂłn en cuestiĂłn de tiempo.

7. Un agarre adecuado es importante

Algo muy comĂșn, sobre todo en el momento en el que manejes bastante peso a la hora de ejercitar los bĂ­ceps es no realizar un agarre adecuado. Ten siempre en cuenta que cuanto mĂĄs fuerte agarres la mancuerda o la barra con la que estĂ©s trabajando, mĂĄs intensidad generarĂĄs en el mĂșsculo, y mejores serĂĄn los resultados que obtengas. AdemĂĄs, de paso evitarĂĄs posibles lesiones de muñeca.

AsĂ­ que, ya sabes, si tienes en cuenta estos consejos y realizas una serie de repeticiones y ejercicios adecuados, cumplirĂĄs mĂĄs fĂĄcilmente tus objetivos. Y recuerda que el bĂ­ceps es un mĂșsculo compuesto por dos cabezas, la cabeza interna y la externa, ÂĄno olvides ejercitar ambas

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alvaro

Licenciado en Periodismo y redactor especializado en fitness. Hace 5 años que empecé con la aventura de Terrenodeportivo.com y sigo con la misma pasión que el primer día. Ahora ademås, es mi proyecto profesional. Puedes contactar conmigo a través de mi correo o de nuestra pågina de Facebook.

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