Uno de los aspectos que mĂĄs preocupa a los apasionados del fitness y el ejercicio en general son los bĂceps. ÂżQuiĂ©n no quiere lucir unos brazos como Jean Claude Van Damme que demuestren las horas que pasa entrenando al mĂĄximo?
Pero, curiosamente, muchas veces se olvidan aspectos importantes que pueden ser determinantes para que los resultandos sean visibles y no termines desesperĂĄndote antes de tiempo.
AdemĂĄs de una dieta correcta especialmente rica en proteĂnas y unas rutinas adecuadas, aquĂ te dejamos cinco consejos que pueden ayudarte a mejorar la apariencia de tus bĂceps.
1. Apoya la espalda contra una pared mientras realizas tus ejercicios
Muchas veces resulta inevitable que al ejercitar los bĂceps con peso libre estando de pie, nos ayudemos de la espalda para impulsarnos, aunque sea de manera inconsciente. ÂżNunca te ha sucedido? ÂżEstĂĄs completamente seguro? Una forma interesante de no cometer este error puede ser apoyarse en cualquier pared recta. De esta manera resulta mĂĄs sencillo concentrarse en las rutinas ejercitando solamente aquello que te interesa: los brazos dejando la espalda absolutamente quieta.
2. La paciencia es una virtud
A la hora de ejercitar tus bĂceps, es importante tener en cuenta que mĂĄs no siempre significa mejor, al contrario. Hacer mĂĄs series de las recomendables no quiere decir que asĂ vayas a conseguir un crecimiento exponencial, ni mucho menos. ConcĂ©ntrate en realizar tus ejercicios de la mejor manera posible, y aumenta el peso de forma gradual. Pero no fatigues tus brazos inĂștilmente.
3. No des tregua a tus mĂșsculos
Otro aspecto a tener en cuenta mientras trabajas tus bĂceps es el no permitir que estos se relajen hasta el momento que termines la serie que estĂĄs llevando a cabo. Procura mantener en tensiĂłn constante los mĂșsculos, evitando asĂ que estos se oxigenen. De esta forma podrĂĄs conseguir unos resultados mĂĄs visibles que si los relajas a lo largo de cada serie.
4. Aprovecha el entrenamiento de otros mĂșsculos
Es algo muy evidente, pero que en ocasiones se olvida con facilidad: no solo se trabajan los bĂceps cuando te concentras en ellos. AdemĂĄs de entrenarlos cuando concentres tus esfuerzos en tus brazos, tambiĂ©n puedes hacerlo otro dĂa a la semana mientras te centras en los hombros, el pecho o la espalda. Muchos expertos estĂĄn de acuerdo en que entrenar dos dĂas a la semana resulta equilibrado y beneficioso.
5. Cuidado con las lesiones
El peso es importante a la hora de entrenar los bĂceps. Ten en cuenta que no se trata de un mĂșsculo especialmente grande y que, al contrario de lo que mucha gente piensa, tiene mĂĄs tendencia a lesionarse de lo que nos gustarĂa. No uses un peso excesivo y, como comentĂĄbamos en el segundo consejo, ve aumentando el peso poco a poco. ÂĄSchwarzenegger no se hizo en dos dĂas!
6. Ten siempre en cuenta tu genética
Digan lo que digan, la genĂ©tica juega un papel fundamente a la hora de mejorar el aspecto fĂsico y en lo que al crecimiento de los mĂșsculos se refiere. Sobre todo si se trata de los bĂceps. No desesperes si los resultados de tus ejercicios y rutinas son mĂĄs lentos de lo que te gustarĂa o de lo que otros deportistas consiguen. En lugar de ello, concĂ©ntrate en perfeccionar la ejecuciĂłn de cada dĂa que decidas entrenar los brazos. Con paciencia, notarĂĄs la evoluciĂłn en cuestiĂłn de tiempo.
7. Un agarre adecuado es importante
Algo muy comĂșn, sobre todo en el momento en el que manejes bastante peso a la hora de ejercitar los bĂceps es no realizar un agarre adecuado. Ten siempre en cuenta que cuanto mĂĄs fuerte agarres la mancuerda o la barra con la que estĂ©s trabajando, mĂĄs intensidad generarĂĄs en el mĂșsculo, y mejores serĂĄn los resultados que obtengas. AdemĂĄs, de paso evitarĂĄs posibles lesiones de muñeca.
AsĂ que, ya sabes, si tienes en cuenta estos consejos y realizas una serie de repeticiones y ejercicios adecuados, cumplirĂĄs mĂĄs fĂĄcilmente tus objetivos. Y recuerda que el bĂceps es un mĂșsculo compuesto por dos cabezas, la cabeza interna y la externa, ÂĄno olvides ejercitar ambas
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Licenciado en Periodismo y redactor especializado en fitness. Hace 5 años que empecĂ© con la aventura de Terrenodeportivo.com y sigo con la misma pasiĂłn que el primer dĂa. Ahora ademĂĄs, es mi proyecto profesional. Puedes contactar conmigo a travĂ©s de mi correo o de nuestra pĂĄgina de Facebook.
